روش های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

تا بحال شده است که درهنگام درس خواندن احساس خواب آلودگی کنید؟ خواب آلودگی در هنگام درس خواندن، باعث می شود که موضوع هایی که مطالعه کردید را هم فراموش کنید.
یک روز یکی بهم گفت: اگر خوابتون نبرد، یک کتاب درسی را باز کنید و شروع کنید به خواندن تا خوابتون ببره.

علت خواب آلودگی هنگام مطالعه از نظر علمی چیست؟

مطالعات جدید توسط دانشمدان حاکی از آن است که در مغز، سلول هایی وجود دارد به نام آستروسیت که در مغز می سوزد و باعث آزاد شدن ماده ای به نام آدنوزین می شود، آدنوزین ماده شیمیایی است که توسط کافئین از بین می رود و باعث می شود که احساس خواب آلودگی کنیم.
محققان در مطالعات قبلی خود به این موضوع پی بردند آدنوزین که از سوختن  آستروسیت آزاد می شود یک محرک برای تنظیم فشار خواب محسوب می شود، این ماده در تمام مدتی که بیدار هستید تجمع پیدا می کند در نتیجه در مغز باعث می شود که احساس خواب آلودگی کنید.

راه های مقابله با خواب آلودگی هنگام مطالعه

شرایط مطالعه مانند هوای مناسب، نور مناسب و مدل نشستن نیز در کیفیت مطالعه شما بسیار تاثیر گذار است.
در طول زمان استراحت تغذیه مناسبی داشته باشید تا انرژی مطلوب را برای پارت های بعدی به دست بیارید. غذاهایی که شامل فیبر و امگا باشند ذهن را هوشیار خواهند کرد.
در طول روز حتما حرکات نرمشی ساده ای انجام دهید و همچنین تمرین یوگا می تواند کمک خوبی باشه. در طول تمرین یوگا با تمرکز بر تنفس، به مغز اکسیژن بیشتری می رسد و بدن را هوشیار خواهد کرد.
در طول روز برای سرحال شدنتان می توانید دوش بگیرید و اگر می توانید با آب سرد دوش بگیرید. دوش با آب خنک باعث می شود بدن شما حس شادابی بیشتری تجربه کند.
هنگام مطالعه، فعالیت درسی داشته باشید؛ یعنی وقتی مطلبی رو دارید می خونید فقط نگاهتون به کتاب نباشه. در هنگام مطالعه عبارت های مهم رو پیدا کنید، از مطالب یادداشت برداری کنید و یا اگر به مثالی رسیدید دست به قلم شده و شروع به حل کردن مثال کنید.

روش های غلبه بر خواب آلودگی هنگام مطالعه

در پارت مطالعاتی خود تنوع درسی ایجاد کنید به طور مثال اگر شما قرار است یک ساعت و نیم مطالعه داشته باشید، می توانید یک ساعت یا یک ساعت و ربع آن را به یک درس اختصاصی مثل ریاضی یا فیزیک اختصاص دهید و پانزده دقیقه پایانی را برای درس عمومی مثل ادبیات و دینی بگذارید. در این صورت چون موضوع درسی تغییر می کند تمرکز شما بیشتر می شود و جلوی خستگی و خواب آلودگی را خواهد گرفت.

مناسب ترین روش های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

انتخاب درست مکان مطالعه برای دانش آموزان باعث می شود که راحت تر موضوعاتی که باید بخوانید و زمانی را که به مطالعه اختصاص دادید را انجام دهید و مانع از خواب آلودگی شما می شود. در مکان هایی که خیلی گرم هستند درس نخوانید، مخصوصا در حال حاضر که فصل سرما هست خیلی از افراد اتاقشان را خیلی گرم نگه میدارند دمای مناسب اتاق 24 الی 25 درجه سانتیگراد می باشد، بیشتر افراد اتاق را گرم تر نگه می دارند که موجب کاهش یادگیری و باعث خواب آلودگی می شود. 

نحوه نشستن صحیح برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه چگونه است؟

نشستن صحیح در مطالعه تاثیر زیادی دارد طوری بشینید که به کتاب  تسلط کامل داشته باشید و مدت زیادی در آن وضعیت نمانید زیرا باعث خواب آلودگی می شود. باید حالت نشستن خود را عوض کنید. برای مطالعه دراز نکشید و به صورت خوابیده درس نخوانید. این کار باعث می شود تمرکز شما بالاتر برود و احساس خستگی نکنید، نشستن صحیح هنگام درس خواندن باعث می شود مطالعه موثر تری داشته باشید. 
هنگام مطالعه باید با برنامه پیش بروید نباید پراکنده درس بخوانید، این کار باعث کم شدن تمرکز و احساس خستگی و خواب آلودگی هنگام درس خواندن می شود، برنامه ریزی یکی از راه های افزایش سرعت مطالعه است.
نوشیدن آب باعث رفع خواب آلودگی می شود، بهتر است خودتان بلند شوید و برای خودتان آب بیاورید، این کار باعث می شود تحرک کنید تا خواب آلودگی از سرتان بپرد.
بعضی وقت ها با صدای بلند درس بخوانید این کار دو ویژگی دارد یکی این که خواب آلودگی از سرتان می افتد.
برای مطالعه ساعت خواب مناسب داشته باشید مثلاً برای خواب شب حتماً شیش ساعت را در نظر داشته باشید، حتماً بعد از این که ناهار می خورید زمانی را به استراحت اختصاص دهید، بطور مثال نیم ساعت مناسب است.
غذای های موثر برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

استفاده از تغذیه سالم برای دانش آموزان بسیار مهم است، نباید درخوردن غذا زیاده روی نکنید حتی مواد مغذی به میزان نیازمصرف شود زیرا باعث خواب آلودگی می شود، در نظرداشته باشید بعد ازخوردن غذا نباید بلافاصله مطالعه را شروع کنید. 
بعد ازبیدارشدن بلافاصله شروع  به خواندن نکنید، درخانه قدم بزنید، یک فنجان قهوه بنوشید، و درس خواندن را شروع کنید.خوردن میوه باعث شادابی و مانع از خواب آلودگی می شود، حتما به میزان مناسب مصرف کنید. درهنگام مطالعه حتماً فعالیت بدنی داشته باشید، باعث می شود هنگام درس خواندن تمرکز کنیم. اگر در هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی به سراغ شما آمد موضوعات جالب بخوانید باعث می شود خواب ازسرتان بپرد باید بدانید چگونه مطالعه کنید که خسته نشوید. مواد قندی مصرف کنید بطور مثال (کشمس، خرما، انجیر، عسل و....) یا می توانید بیسکویت بخورید.
تا جای که می توانید نفس های آرام و عمیق بکشید، این کار باعث می شود که اکسیژن در بدن بیشتر می شود، و خواب آلودگی از سرمان می افتد.

سخن پایانی:

بلند شوید، به سمت پنجره بروید تا نور خورشید ببینید، زیرا باعث می شود به بدن اطلاع دهد که هنوز روز است. می توانید قدم تند بزنید، کمک می کند در بدن شما آدرنالین خونتان را بالا ببرد، حس انرژی و هوشیاری را در شما بالا می برد، می توانید چند لحظه ای از مکان مطالعه خارج شوید، می تواند برای هوشیار شدن کمکتان کند، از نور بیشتری برای مطالعه استفاده کنید، مطالعه صحیح باعث افزایش انگیزه برای کنکور هم می شود.
امیدروارم موضوعاتی که در این مقاله خواندید به شما کمک کند، که هنگام مطالعه اگر خواب آلودگی به سراغتان آمد بتوانید مدیریت کنید و با تمرکز و هوشیاری کامل درس های خود را مطالعه کنید.

سوالات متداول:

• روش های غلبه بر خواب آلودگی هنگام مطالعه

• علت خواب آلودگی هنگام مطالعه در دانش آموزان

• مناسب ترین روش های رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه در دانش آموزان

برای رزرو و ثبت نام جلسات مشاوره تحصیلی بارسا
( مشاوره تحصیلی تلفنی و حضوری ) با شماره ۲۲۶۷۷۹۱۷-۰۲۱ تماس بگیرید
یا عدد ۶۶ را به سامانه ۳۰۰۰۹۰۹۰۳۰ ارسال کنید.