چگونه در بحران ویروس کرونا با هم همدلی داشته باشیم ؟

همدلی ، راهکار عبور از بحران کرونا :

همان گونه که دیدیم اپیدمی ویروس کرونا با خودش بهترین‌ها و بدترین‌هایی برای ما به همراه داشته است. بدترین‌های اپیدمی کرونا ، این است که ما شاهد مردمی هستیم که از ترس، نا امیدی و عدم اطمینان صحبت می‌کنند و نیز شاهد تغییرات فزاینده در امور زندگی روزمره خود هستیم.
در مواجه با اپیدمی جهانی ویروس کرونا هر یک از ما به عنوان یک فرد مسئولیت داریم. خوشبختانه، بهترین‌هایش این است که ما همچنان شاهد رفتارهای الهام بخش هستیم. افرادی که حتی با وجود فاصله اجتماعی، قرنطینه و ترس از دیگران حمایت می‌کنند.

گاهی جهان می‌تواند خیلی بزرگ به نظر برسد و خیلی سخت باشد که بفهمیم از کجا باید همدلی و مهربانی را آغاز کنیم. اما باید بدانیم که در شرایط بحرانی ساده‌ترین و کوچک‌ترین همدلی ها و مهربانی‌ها احساسات عمیقی را به وجود می‌آورند. در حقیقت هیچ عملی خیلی ساده نیست و هیچ لحظه‌ای خیلی محدود نیست برای اینکه بتوانیم راحتی و بهبودی را به وجود آوریم. اکنون برای همه ما زمان انتخاب است تا قهرمانانه عمل کنیم. اپیدمی ویروس کرونا منجر به تغییرات گسترده‌ای شد و تقریبا در همه جنبه‌های زندگی اختلال ایجاد کرد. در چنین شرایطی با تغییر دستورات و دستورالعمل‌ها بسیار محتمل است که ما به خاطر اضطراب ، احساس درهم شکستگی کنیم. در طول دوران بحران کرونا ، تمرین همدلی نه تنها برای دیگران بلکه برای خودتان نیز اهمیت به سزایی دارد.

فواید قابل توجه همدلی با دیگران :

فواید بسیاری در تمرین همدلی وجود دارد. همدلی با دیگران می‌تواند باعث شود که در طول اپیدمی ویروس کرونا کمتر احساس تنهایی داشته باشید و ارتباط شما را با دیگران بیشتر می‌کند. همچنین همدلی این احتمال را افزایش می‌دهد که مردم دسترسی بیشتری به یکدیگر داشته باشند و در صورت نیاز به هم کمک کنند.
به علاوه ارتباطات اجتماعی تقویت می‌شود و رفتارهای کمک کننده افزایش می‌یابد. همچنین همدلی با دیگران توانایی شما را در تعدیل احساساتتان در زمان استرس افزایش می‌دهد. احساس همدلی به شما اجازه می‌دهد که اضطراب خود را بهتر مدیریت کنید. همچنین به شما این امکان را می‌دهد که اضطراب را بدون احساس درهم شکستگی تجربه کنید.

راه های افزایش مهارت همدلی با دیگران :

برخی افراد فقط با طبیعت همدلی دارند اما کارهای زیادی هستند که شما می‌توانید برای پرورش مهارت همدلی با دیگران انجام دهید. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد که همدلی یک مهارت احساسی است که می توان آن را یاد گرفت.
گوش دادن به دیگران، انجام کارهای خدماتی، مشاهده عمل همدلی دیگران و تصور کردن خود در موقعیت شخص دیگر از جمله کارهایی است که می‌تواند برای ایجاد مهارت همدلی به شما کمک کند.
در اینجا به برخی از کارهایی که برای افزایش مهارت همدلی ، حتی زمانی که احساس می‌کنید تماس داشتن با دیگران از هر زمان دیگری مشکل‌تر است ، می‌پردازیم.

-برای افزایش مهارت همدلی با دیگران در ارتباط بمانید :

در طول بحران کرونا و زمانی که مردم سعی دارند، فاصله اجتماعی را رعایت کنند و خودشان را قرنطینه کرده‌اند، راحت‌ترین کار این است که شما هم همین کار را انجام دهید و منحصرا روی خود و خانواده خود متمرکز شوید. اما تحقیقات نشان می‌دهد که یکی از بهترین راه‌های رهایی از انزوا مراقبت کردن از دیگران است.
همدلی خود را نشان دهید و با کمک به دیگران خود را مشغول کنید. خواه این همدلی کمک به یک خیریه یا نوشتن یک متن برای حمایت و دلداری از یک دوست باشد. در هر صورت احساس ارتباط با اجتماع را در شما افزایش می‌دهد. در همان حالی که ممکن است شما برای جلوگیری از انتشار ویروس کرونا فاصله فیزیکی خود را با دیگران حفظ کنید. اما این به معنای نیاز به فاصله احساسی از دیگران نیست. به افراد زندگی خود علاقه نشان دهید و با آنها در ارتباط باشید.

-با آگاه بودن ، مهارت همدلی با دیگران را افزایش دهید :

در مورد روش‌هایی که اپیدمی ویروس کرونا بر زندگی شما اثر گذاشته تفکر کنید. آیا شما کارتان را در منزل انجام می‌دهید یا در مرخصی هستید؟ آیا فرزندان شما به دلیل تعطیلی مدارس در منزل به سر می‌برند؟ آیا شما غذای زیادی در یخچال و فریزر نگه می‌دارید؟ اکنون به این فکر کنید که دیگران ممکن است چگونه مطابق با شرایط و موقعیت خودشان به این سوالات پاسخ دهند؟ بسیاری از افراد شغل خود را از دست داده‌اند یا بیکار هستند. برخی دیگر انتخابی نداشتند و به کارشان ادامه داده‌اند. برخی افراد نگران هستند درباره اینکه چگونه از کودکان محافظت کنند در حالی که کار می‌کنند و بسیاری ممکن است برای پرداخت و خرید نیازهای ضروری خود در کشمکش باشند.
همدلی و درک دیگران بخش مهمی از شفقت و مهم‌تر از آن اقدام کردن است. در طول اپیدمی ویروس کرونا سعی کنید به دیگران فکر کنید و روشی را برای کمک به آن‌ها پیدا کنید.

-مهربانی و افزایش مهارت همدلی :

اشکالی ندارد اگر در طول بحران کرونا فرزندانتان کمی بیشتر تلویزیون ببینند یا اگر روال معمول هر روزتان را ادامه ندهید. این‌ها چیزهایی هستند که هر کسی با استرس ، اضطراب و ترس با آن‌ها به سختی مقابله می‌کند. کوتاه بیایید و مهربانی با خود را تمرین کنید.

والدین شاغل تلاش می‌کنند کودکانشان را که به خاطر تعطیلی مدارس تمام روز در خانه هستند، مدیریت کنند. برای والدین نه تنها وضعیت کاریشان حل نشده مانده است بلکه آنها حتی سعی می‌کنند که به بچه ها در آموزش آنلاین نیز کمک کنند.
کسانی که در حوزه سلامت یا کارهای مالی و بانکداری هستند، سرشان از همیشه شلوغ‌تر است. این افراد نه تنها استرس حضور در خط مقدم بهداشت عمومی را دارند، بلکه ممکن است برای پیدا کردن کسی که از فرزندانشان، در زمان غیبت آنها در منزل، مواظبت کند، هم در کشمکش و مشکل باشند.
همه ما اضطراب های خودمان را داریم اما این بدان معنا نیست که در مواجه با بحران کرونا مهربانی را فراموش کنیم.

-با ملاحظه باشید :

گاهی اوقات ممکن است در قضاوت کردن دیگران عجله کنیم. بدون اینکه تلاش کرده باشیم تا موقعیت و شرایط آنها را درک کنیم. شرایط و تجربیاتی که روی تصمیمات آنها تاثیر گذاشته است. بله انتقاد کردن از دیگران در زمان بحران بسیار ساده است. به خصوص کسانی که به نظر نمی‌رسد شرایط را جدی گرفته باشند. سعی کنید به خاطر بیاورید هر کسی مشکلات متفاوتی دارد. همچنین ممکن است مردم به خاطر اطلاعات متناقضی که از منابع خبری و رسانه‌های اجتماعی در مورد ویروس کرونا می‌شنوند، سردرگم و به هم ریخته باشند.
شما قادر نیستید رفتار دیگران را کنترل کنید، در حالی که روی رفتار و اعمال خودتان کنترل دارید و می‌توانید این بخشی را که تحت کنترل دارید به خوبی انجام دهید. شما می‌توانید اطلاعات بهداشتی را که از منابع معتبر دریافت کرده‌اید را در اختیار دیگران بگذارید. از آنها بخواهید که تمایل شما را برای حفظ فاصله فیزیکی ببینند و تلاش کنید محترمانه دوستان و آشنایانتان را به ماندن در خانه دعوت کنید. اینکه دستهایشان را مرتب بشویند، فاصله اجتماعی را تمرین کنند و اگر علائمی از بیماری دارند خودشان را قرنطینه کنند.

-برای افزایش مهارت همدلی با دیگران ، به آنها کمک کنید :

در زمانی که چیزی در ابهام است به نظر می رسد که غافلگیر شده‌ایم. در این شرایط کمک کردن به دیگران می‌تواند به شما احساس قدرت و توانمندی دهد. وقتی که دنیا احساس تزلزل و بی نظمی می کند، یافتن راه‌های محسوس و قابل لمس برای اقدام ثمربخش و بهتر کردن چیزها برای فرد دیگر می‌تواند یک منبع آرامش و آسودگی برای ما باشد.

تمرین مهارت همدلی در بحران کرونا :

• در طول اپیدمی ویروس کرونا ، اگر در شرایط مالی هستید که می‌توانید در خانه بمانید، به دنبال روش‌هایی باشید که بتوانید از دیگران حمایت کنید، کسانی که ممکن است در مضیقه باشند.

• پیشنهاد می‌کنیم اگر همسایه‌ای دارید که برای تهیه مایحتاج خود قادر نیست از منزل خارج شود، به او کمک کنید. خرید مواد غذایی و کالاهای مورد نیازشان را برعهده بگیرید یا از فروشگاه‌های آنلاین سفارش دهید.

این کارها موارد محسوسی است که می‌توانید انجام دهید.

• با هراس و وحشت خرید نکنید. اگر شما در خرید کردن زیاده روی کنید، دیگران برای پیدا کردن مایحتاج خود به زحمت می‌افتند.

• مواد خوراکی خراب نشدنی را اهدا کنید.

• راهی را برای کمک به کارگرانی که شغل خود را از دست داده‌اند، بیابید.

• به این بیاندیشید که چگونه می‌توانید از کسانی که در اپیدمی ویروس کرونا به واسطه کار خود بیشتر در معرض آسیب بوده‌اند، تشکر و قدردانی کنید.

• در خانه بمانید. یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای حمایت از دیگران انجام دهید به همین سادگی است که در خانه بمانید. تا جایی که امکان دارد در خانه بمانید و از تجمع کردن خودداری کنید. فاصله اجتماعی را رعایت کنید. رعایت فاصله اجتماعی راهی است که از انتشار ویروس جلوگیری کرده و کمک می‌کند تا از مراقبت‌های بهداشتی اطمینان حاصل کرده و منابع نامعتبر سردرگممان نکنند.

سخن آخر :

همدلی همیشه مهم است، اما در زمان بحران سلامت عمومی حیاتی است. تمرین همدلی در طول دوران اپیدمی ویروس کرونا نه تنها ذهن شما را به روی چیزهایی که دیگران تجربه می‌کنند باز می‌کند بلکه همچنین می‌تواند ارتباط اجتماعی را به وجود بیاورد تا بتوانید با احساس انزوا مبارزه کنید. بسیار اهمیت دارد که در طی یک واقعه بزرگ به خاطر بسپارید که در این لحظه همه ما با هم هستیم. به دیگران بیاندیشید و به هر شکلی که می‌توانید به آنها رسیدگی کنید و به خاطر بسپارید که اگر به کمک نیاز دارید آن را درخواست کنید.