چگونه با روانشناسی اکت ACT تغییر کنیم و تغییر بدهیم؟!

شما چرا رژیمتان را رعایت نمی‌کنید؟ چونکه کم خوردن و دوری از غذاهای مورد علاقه‌تان برای شما دردناک، اضطراب آفرین و ناراحت کننده است. پس شما رژیم نمی‌گیرید تا احساسات منفی و دردهای احتمالی رو تجربه نکنید پس بیشتر تغییرات ما به خاطر تجربه نکردن افکار منفی، احساسات دردناک، به تعویق می‌افتند.
پس اگر ما بتوانیم یاد بگیریم که به دردها، احساسات و افکار منفی رشد دهنده، تمایل داشته باشیم و در صورت نیاز با آنها ملاقات کنیم می‌توانیم تغییر کنیم.
اکت از انسان‌ها می‌خواهد با تمایل به احساسات و افکار منفی، به سمت یک زندگی بهتر حرکت کنند پس اگر بفهمیم که از چی فرار می‌کنیم و به آن آگاهی پیدا کنیم و در قدم دوم به خودمان بگوییم با تجربه کردن آنها نابود نخواهیم شد، آن لحظا تغییرات شروع می‌شوند... با تجربه کردن دردها.
به همین خاطر است که یکی از درس‌های مهم ACT تمایل و تمرین دردهای لازم است؛ با دیگران جه باید کرد؟
رهبری تغییر در دیگران با کمک اکت در قدم اول این است که به دیگران کمک کنیم بفهمند که بخاطر فرار از کدام فکر و احساس منفی تغییر خود را به تاخیر می‌اندازند. پس باید  در قدم اوب به آنها کمک کنیم آگاهی‌شان را از خود، افکار و احساساتشان بالا ببرند.
قدم دوم این است کا به تدریج کمکشان کنیم یا بگیرند درد را تجربه کنند، مثلا مدیر فروش سازمان اپل از سخنرانی کردن می‌ترسد، مدیر عامل در قدم اول می‌فهمد که مدیر فروس می‌داند احتمالا موقع سخنرانی اضطراب زیادی تجربه می‌کند پس از آن فرار می‌کند.
در ضمن مدیر فروش می‌داند که بلافاصله بعد از قبول سخنرانی فکرهای ناخودآگاهی مثل اینکه اگر خوب صحبت نکند، اعتبارش را ازد دست می‌دهد. یا تصور اینکه مردم در حال خندیدت به سخنرانی‌اش هستند، به سراغش می‌آید پس از آنها فرار می‌کند‌. حالا اگر به او کمک کنیم تمایل به تجربه کردن این احساسات و افکار پیدا کند و به او نشان دهیم که فرار او از آنها هیچ کارایی ندارد می‌توانین احتمالا به تغییرش کمک کنیم.