11 گام برای درمان دقیقه نودی بودن

درمان دقیقه نودی بودن

شاید همه ی شما گل سرنوشت ساز و معروف دقیقه ی نود برکمپ هلندی را در مصاف با تیم قدرتمند آرژانتین در بازی های جام جهانی 98 فرانسه به خاطر بیاورید، نزدیک به دو دهه پیش دو تیم هلند و آرژانتین در سومین بازی از مرحله ی یک چهارم نهایی جام جهانی 98 فرانسه به مصاف یکدیگر رفتند، بازی تا دقایق پایانی با تساوی دنبال میشد و به نظر می آمد که دو تیم باید خودشان را برای وقت های اضافه آماده کنند اما جریان بازی به گونه ای دیگر رقم خورد، وقتی اسطوره ی هلندی دنیس برکمپ، توانست با گل دقیقه ی نود خود، هلند را به مرحله ی نیمه نهایی جام جهانی برساند.

اگر شما هم همیشه کارهایتان را تا لحظه‌ی آخر به تاخیر می‌اندازید و اراده کافی برای انجام کارها در زمان مناسب را ندارید، خواندن مقاله پیش‌رو برای ترک عادت دقیقه نودی بودن ، یاری‌رسان شما خواهد بود.

 

عدم مدیریت زمان

حتما شنیده اید که بعضی ها میگویند "همه کارهایم مانده است، کاش به جای 24 ساعت، هر روز 28ساعت بود" یا اینکه "قول میدهم از شنبه فلان کار را شروع کنم؟" یادم هست که چند سال پیش یک سریال  طنز ماه رمضانی از تلویزیون پخش میشد که در آن رضا عطاران نقش یک پدر معتاد را بازی میکرد که هر وقت از او خواسته میشد که ترک کند، قول می داد از شنبه شروع کند، شنبه هایی که هیچ وقت از راه نمیرسیدند.
طنز تلخی است ولی خیلی از ما آدمها، به خصوص ایرانی ها، خصلت و عادت دقیقه نودی بودن را داریم.

نتایج تحقیق تطبیقی دکتر جواد محمدی یگانه منتشر شده در اردیبهشت ۹۸، نشان می‌دهد که میزان تنبلی ایرانیان از متوسط جهانی بیشتر است و تنها کشورهای عربی و آفریقایی هستند که بیشتر از ایرانی ها دچار تنبلی هستند. تحلیل محتوای سفرنامه او وجود برخی نشانه‌های تنبلی را از دیرباز در ایران تایید می کند.

سوال : آیا اساسا چیزی به اسم درمان تنبلی وجود دارد؟

دقیقه نودی ها چه کسانی هستند؟

افراد اهمال کار یا همان تنبل ها در علم روانشناسی، باعث شدن که ما امروز جامعه ای با مشخصه ی بارز بی مسئولیتی را تشخیص دهیم. گاها این افراد جزو افراد بسیار خوشبین اجتماع هستند که امید و توکل جزو لاینفک زندگی آنها به شمار میرود، افرادی که عادت کرده اند که انجام کارها را  تا زمانی که یک مشاور بیرونی آنها را وادار به حرکت نکرده، به بعد موکول کنند. البته تنبلی و اهمال کاری جزو اختلالات روانی طبقه بندی نمیشود و فقط یک ویژگی مشخص ناپسند به شمار می رود.

چرا دقیقه نودی هستیم؟

1.کمال طلبی :
معمولا افراد با ویژگی کمال طلبی دوست دارند که همه ی کارها را به نحو ایده آل و بدون کم وکاست به انجام برسانند، همین امر باعث میشود گاهی آنها اصلا کار را شروع نکنند چون همیشه منتظر بهترین شرایط برای بهترین نحوه ی اجرای کارهایشان هستند. در واقع نوعی وسواس سبب میشود که در کارهایشان اختلال رخ بدهد و به جای به انجام رساندن و پایان دادن به پروژه های در دست اقدام، درگیر جزئیات طرح شوند و همین وسواس های فکری باعث ناامیدی و ترجیح به انجام ندادن خیلی از کارها، یا ترس از انجام دادن آنها میشود.

2.نحوه ی اولویت بندی کارها :
یکی از دلایل مهمی که باعث به تعویق انداختن کارها و اهمال کاری ما می شود، طرز اولویت بندی کارهایمان است .
اگر اولویت من، به عنوان یک دانشجو درس خواندن باشد تا شرکت در دورهمی های دوستانه یا خرید لباس برای عروسی آخر هفته، قطعا خرید لباس و رفتن به مهمانی را به زمانی بعد از امتحان یا اتمام درس های دانشگاه موکول میکنم ولی اگر اولویت من، رضایت دوستانم و تفریحاتم باشد انتخاب من چیز دیگری خواهد بود.
در انتخاب اولویت، سود و زیان هر تصمیم در ذهن فرد باید کاملا روشن شود و فرد مطابق با آن کارهایش را اولویت بندی کند، که انتخاب اولویت، بسته به شخصیت افراد متفاوت است.

کدوم چیزای قشنگ ولی کم‌ارزش داره پدر زندگیت رو در میاره؟ کم‌ارزش‌ها را باید فدای پر‌ارزش‌ها کرد، شما را به دیدن این ویدیو دعوت می‌کنیم: 

ویدیو مربوط به سریال انگیزشی موفقیت سی روز تا پیروزی است.

3.کم اهمیت یا بزرگ جلوه دادن بیش از حد کارها :
مثلا بعضی از  دانش آموزها برای اهمال کاری هایشان میگویند که وقتی با ده هم می توانیم پاس شویم، چرا باید خودمان را برای خواندن درس ها انقدر اذیت کنیم ،آن هم درس هایی که در آینده حتی به کارمان هم نمیاید.
در واقع چنین افرادی سعی میکنند که کوشش برای آن امتحان خاص را بی اهمیت نشان بدهند. یا این بهانه که هیچ  کسی درس نمی خواند، همه ی بچه ها الان برای بازی رفتند، پس چرا من درس بخوانم؟ به عبارت کلی تر اگر این قضیه اهمیت داشت، برای دیگران هم همینطور بود. این افراد به جای منبع کنترل درونی از منبع کنترل بیرونی برخوردارهستند.
اگر فردی، کاری را به خاطر خودش انجام میدهد میتوانیم بگوییم که انگیزه آن فرد برای انجام آن کارخاص، درونی است، چنین فردی امتحان را صرفا برای گرفتن نمره ی 10 و پاس شدن نمیخواند.

4.پیروی از اصل لذت جویی یا فرمان برداری از میمون بازیگوش ذهن:

افراد در به انجام رساندن کارها معمولا از دو اصل تبعیت می کنند : اصل عقلانیت و اصل لذت

با یک مثال توضیح میدهم: افرادی که دائما تفریح کردن برای آنها بر همه ی کارهای دیگر اولویت دارد، مثلا دانشجویی که به جای خواندن درس در هفته ی قبل از امتحانات، با گروهی از دوستانش به سفری تفریحی می رود، تابع اصل لذت است.
یا دانشجوی دیگری که میگوید امتحانات را با موفقیت سپری میکنم تا از تعطیلات آخر ترم خودم بیشتر لذت ببرم، تابع اصل عقلانیت است.

تاثیر والدین در دقیقه نودی شدن

5.نقش الگو برداری در دوران کودکی:
 فرض کنید از کودکی تا به حال خاطراتی این چنین برای شما تکرار شده که تا یک ساعت مانده به سال تحویل مادرم همیشه مشغول خانه تکانی بود، پدرم همیشه قبوض آب و برق و همین طور پرداختی بانک را در موعد اخطار آنها پرداخت می کرد، برای تعطیلات تابستانی در فرودگاه بودیم که پدرم مجبور شد به خانه برگردد و مدارک شناسایی جا گذاشته شده را با خودش بیاورد برای اینکه مادرم تا آخرین لحظه مشغول بستن چمدان ها بود و...
  اگر این خاطرات برای شما نیز تداعی میشود، به احتمال خیلی زیاد شما هم مستعد دقیقه نودی شدن هستید یا شاید هم تا الان به این جرگه عظیم پیوسته باشید.

 6.برخی از ویژگی ها و نقایص شخصیتی:
 اعتماد به نفس کم، ضعف اراده، عدم داشتن انگیزه، اضطراب و استرس، وسواس و ... نیز در سوق دادن افراد به سمت اهمال کاری و دقیقه نودی شدن نقش دارند.

این مقاله پیشنهاد می شود

گاهی عادت‌ها آن‌قدر قوی هستند که از بین نمی‌روند و یا بعد از مدت کوتاهی برمی‌گردند. چرا از بین بردن عادت‌های بد تقریبا غیرممکن و ایجاد عادت‌های خوب سخت است؟عادت‌های بد را چگونه ترک کنیم؟

عادت های بد را چگونه ترک کنیم؟

دقیقه نودی ها

افراد عجول برای انجام دادن کارها عجله دارند ولی دقیقه نودی ها تا جایی که امکان داره انجام کارهای خود را به وقفه می اندازند.
بعضی از افراد نیز ناخواسته وارد چرخه ی اهمال کاری میشوند و از وضعیت خود لذتی نمیبرند، آنها می دانند که باید بهتر عمل کنند و با اهمال کاری و دقیقه نودی بودن کاری از پیش نمیرود اما بینش آنها به این قضیه تاثیری در رخ دادن یا ندادن آن ندارد زیرا در رفتار این افراد نوعی تقویت منفی صورت گرفته که باعث ماندگار شدن آن رفتارها شده است.

تقویت منفی در واقع، همان تمایل به تکرار رفتارهایی است که ما را، از شر احساسات بد می رهاند.

تقویت منفی میتواند مصداق این رویداد باشد که من باید مقاله ام رو تا آخر این هفته تحویل بدهم، اما به علت اضطراب آن را انجام نمیدهم، به عبارت دیگر انجام ندادن آن کار، من را از اضطراب دور میکند و نوعی پیامد خوشایند به همراه دارد که" تقویت منفی" نام دارد.

نجات از دام دقیقه نودخاطرات مشق های صد صفحه ای تمام نشده نوروز، پیکهای شادی که در روز سیزده بدر تمام میکردیم، گل های سرنوشت ساز دقیقه های نود، قالی شستن های چهارشنبه سوری، آرایشگاه رفتن های شب عید، شب بیداری های دوره امتحانات و ... همه جز خاطرات مشترک اکثر ما ایرانیها هستند ولی با بزرگ شدنمان و شکل گیری عادت دقیقه نودی بودن در ما و بروز کارهای نصفه نیمه و مسئولیت ناپذیری ها همچنین تاثیرات مخرب این عادت بر کیفیت کارها و نقش های اجتماعی، این موضوع رنگ دیگری گرفته و از اهمیت بالاتری در سطح اجتماعی برخودارشده است.

رهایی از تله دقیقه نود

1-تقسیم کارها به قسمت های کوچکتر
عمدتا دلیل اینکه کارها را به لحظه های آخر موکول می کنیم این است که به طور ناخودآگاه آن کار را بسیار سخت و بزرگ تصور می کنیم. تقسیم کارها به کارهای کوچکتر، باعث می شود ما، بهتر از عهده آن کار برآییم.

2-محیط اطراف خود را تغییر دهید:
محیطی که درآن  مشغول فعالیت هستیم درایجاد انگیزه برای انجام آن فعالیت موثر است.اگر محیط کارشلوغی دارید مرتب کردن و زیبا سازی آن میتواند انگیزه بیشتری برای انجام کارها به شما بدهد.

3-نوشتن و مشخص کردن ضرب الاجل ها:
 برای هرکاری بازه زمانی انجام فعالیت تعیین کنید، از لحظه شروع تا تاریخی که باید آن پروژه یا فعالیت را به اتمام برسانید.

پیشنهاد می شود بخوانید

تنبلی باعث می‌شود که بترسیم و قدرت انجام دادن کارها را از ما می‌گیرد و روی اعتماد به نفسمان هم اثر می‌گذارد.در این مقاله عوامل مهم در تنبلی را می‌شناسیم و راه حل‌ها و درمان آن را نیز بررسی می‌کنیم.

درمان تنبلی

4-کنترل حواس پرتی ها:
حواس پرتی های خود، مثل استفاده از شبکه های مجازی و اجتماعی را کنترل کنید.
برخی از افراد عادت دارند درهنگام انجام یک کار مهم، زمان گرانبهای خودشان را صرف چک کردن تبلیغات اینترنتی خودکار، چک کردن پروفایل اینستاگرامشان و یا ایمیل های نخوانده خود کنند. برخی نیز برای مقابله با این عادت تصمیم به پاک کردن شبکه های مجازی یا اکانت های خود میکنند. بهترین حالت، انتخاب آگاهانه رفتار است تا اینکه با روش های مقابله ای سعی کنیم این عادت را بی اثر یا خاموش کنیم.

5-بازبینی ارزش ها، اهداف و نقشه راه:
اگر دچار به تعویق انداختن کارها میشوید، به احتمال زیاد میان اهداف و ارزش ها و کارهایی که انجام میدهید ناهماهنگی وجود دارد. در چنین مواقعی بهتر است مدتی دست از فعالیت بردارید، مثلا به یک سفر کوتاه بروید یا به استراحت بپردازید. اهداف و نقشه راه خودتان را بازبینی کنید یا مجددا مطابق با ارزش های شخصی خودتان تنظیمشان کنید.

در ادامه شما را به دیدن ویدویی درباره عدم تطابق اهداف و ارزش‌ها دعوت می‌کنیم:

ویدیو مربوط به سریال انگیزشی موفقیت سی روز تا پیروزی است.

6-معاشرت با افرادی که در شما انگیزه ایجاد می کنند:
این کار را در برنامه هایتان قرار بدهید چون  معاشرت با افراد سخت کوش، با انگیزه و موفق میتواند در ایجاد انگیزه برای انجام کارهایتان به شما کمک کند.

7-درمسیر خود هم پا و دوستانی همدل داشته باشید:
داشتن یک دوست و همراه در کارها، هم جنبه سرگرم کننده دارد هم جنبه آموزشی.بدین معنا که حتی اگر هدف مشترکی با دوست و همراه خود نداشته باشید، اما می توانید از همدیگر چیزهای زیادی را یاد بگیرید.

8-اعلام کردن اهدافتان به دیگران :
بیان کردن اهداف به دوستان و آشنایان سبب می شود آنها پی گیر نتایج پرونده شما شوند، در نتیجه احساس مسئولیت و اینکه باید پاسخگو باشید سبب می شود در بهتر انجام دادن و پایان دادن به پروژه های نیمه تمامتان بکوشید .بهترین مثال در این زمینه افرادی هستند که اخیرا در اینستاگرام پروژه های کم کردن وزن و تناسب اندام خود را به دوستان و آشنایانشان اعلام و ضرب الاجلی برای آن اعلام می کنند، که در اکثر موارد هم شاهد دستیابی آنها به نتایج شگفت انگیز، در مدت زمانی مطلوب هستید.

حتما بخوانید

عدم موفقیت یک فرد در زندگی مربوط به نداشتن استعداد یا مهارت نیست. بلکه مهم ترین چیزی که یک انسان در زندگی به آن نیاز دارد، داشتن انگیزه است.امیدواری در شرایط دشوار بزرگ‌ترین هنر هر انسانی است.

چگونه انگیزه پیدا کنیم؟

9-یک قدم کوچک بردار:
یک قدم کوچک بردار تا کار به اتمام برسد همانطور که قبلا هم در مقاله انگیزه اشاره کرده بودم باز یادآور میشوم که دیدگاه از درون به بیرون می گوید "تو یک قدم بردار تا کارها تا آخر رو به راه شود" پس این غلط است که منتظر بمانی تا کارها و شرایط رو به راه باشند تا تو قدم اول را برداری.

10-منتظر بهترین زمان برای انجام کارها نباشید:
این فکر که بهتر است منتظر بمانم تا بهترین و بی نقض ترین زمان برای انجام کارها فراهم شود را از سرتان خارج نمائید.اگر همیشه منتظر رسیدن شنبه های نیامدنی هستید، هرگز نمی توانید هیچ کاری را به پایان برسانید.همانطور که قبلا نیز اشاره شده کمال گرایی یکی از دلایل اهمال کاری و به تعویق انداختن کارهاست.

 11-برقراری ارتباط با افرادی که قبلا به چیزهایی که می خواهید بدان دست پیدا کنید، رسیده اند:

پیداکردن افرادی که قبلا راهی که شما در حال طی کردن آن هستید را طی کرده اند و  برقراری ارتباط با آن ها ،این ثابت می کند راهی که شما در پیش گرفته اید دست نیافتنی و رویایی نیست و شما نیز قادر به پیمودن آن راه هستید.

رهایی از تله دقیقه نود

یک پیشنهاد برای شما خوانندگان این مقاله دارم

این سریال به شما کمک می‌کند دست از حداقل‌ها بردارید، انگیزه برای شروع هر چیزی را بدست آورید ، با متد CBT سعی می‌کند افکار شما را عوض کند تا در نهایت رفتار شما تغییر کند و از این طریق می‌توانید مشکل دقیقه نودی بودن را حل کنید.

با تیزر زیر توضیحات کافی درباره این دوره را بدست خواهید آورد.

  • نویسنده : سارا نوری فر | کارشناس ارشد روانشناسی بالینی
    • امتیاز :
    • 24
    • 1
  • تعداد مشاهده : 5194 بار
  • مشاهده نظرات کاربران
  • تاریخ انتشار : 1398/09/24
نظر شما

ایمیل شما نشر نخواهد شد.فیلد های ضروری با * نشانه گذاری شده است.

تصویر امنیتی Refresh Icon

پیام شما بعد از بررسی نمایش داده خواهد شد

نظر خود را بنویسید

کسب اطلاعات تلفنی درباره دوره ها

پرفروش ترین محصول غیرحضوری

تمامی حقوق این وب سایت متعلق به موسسه آموزشی انتشاراتی بارسا می باشد.